AI 다이어트 고민상담2주차 저녁 식단 예시 좀 들어줘
작성일: 2025-06-13 19:32
2주차
2주차 저녁은 무탄수화물 단백질 식단을 추천해 드립니다. 이 단계에서는 인슐린 저항성을 개선하고 신진대사를 활성화시키는 것이 목표입니다. 따라서 저녁식사는 단백질 중심으로 구성해야 해요!
저녁 식단 예시:
등푸른 생선구이
- 고등어, 연어 또는 꽁치와 같은 등푸른 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하여 건강에도 좋아요. 올리브 오일과 레몬, 허브를 가미하면 더욱 맛있습니다.
닭가슴살 슬라이스
- 삶거나 구운 닭가슴살에 향신료를 뿌려서 간단하게 조리하세요. 시금치나 브로콜리와 함께 곁들이면 영양가도 높아집니다.
소고기 샤브샤브 또는 찜
- 기름기 없는 소고기를 양념한 후, 미역이나 버섯과 함께 끓여 드세요. 단백질을 충분히 섭취할 수 있습니다.
두부 스테이크
- 두부를 두껍게 썰어 올리브 오일에 구워서 야채와 함께 내고, 저염 간장이나 유자 소스를 곁들이면 맛있습니다.
샐러드
- 신선한 채소(양상추, 오이, 아보카도 등)와 단백질(치킨, 참치, 삶은 계란 등)을 함께 섞어 드레싱을 가볍게 뿌린 후 바로 섭취하세요.
음료:
- 물, 허브티 또는 녹차를 곁들이면 좋습니다.
이렇게 저녁 식사를 구성하시면서 영양소를 균형 있게 섭취하실 수 있습니다! 추가로 필요한 경우, 고단백 보충제를 통해 단백질을 보충하는 것도 고려해보세요. 도움이 필요하시다면 언제든지 말씀해 주세요!
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