네, 2주차에 접어드신 것을 축하드립니다! 스위치온 다이어트의 2주차에서는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선에 초점을 맞추고 있습니다. 이 단계에서 하루 탄수화물 양은 보통 50g 이하로 제한하는 것이 좋습니다.
단식 중에는 점심식사 때 저탄수화물 일반식을 섭취하게 되며, 이때는 현미밥이나 고구마와 같은 복합 탄수화물을 소량 추가하여 적절한 영양을 챙기는 것이 중요합니다.
식사는 예를 들어, 점심에 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주의 식사를 하셨다면, 저녁은 탄수화물이 없는 단백질 식단(예: 등푸른 생선이나 닭고기 위주)을 선택하시면 좋습니다.
일부 보조제를 통해서도 탄수화물 섭취를 조절할 수 있을 수 있는데, 단백질 쉐이크가 그런 도움을 줄 수 있습니다. 물론 꼭 필요한 경우에만 선택하시길 권장합니다.
지속해서 식단과 운동에 주의하시면서, 하루 탄수화물 섭취량을 잘 관리해 나가시면 좋은 결과를 얻으실 수 있을 겁니다! 추가 질문이 있으시면 언제든 환영합니다.
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