3주차에서는 신진대사를 최적화하고 체지방 감량을 촉진하는 단계입니다. 이 시기에는 음식의 선택이 매우 중요하며, 허용되는 재료를 잘 활용하는 것이 좋습니다.
마늘과 와사비는 모두 허용되는 식품입니다. 마늘은 면역력을 높이고 항염 효과가 있으며, 와사비는 소화에 도움이 되고 식욕을 조절하는 데 유용합니다. 하지만, 와사비를 사용할 때는 과한 양을 피하고, 다른 재료와의 조합으로 균형 잡힌 식사를 구성하는 것이 좋습니다.
예를 들어, 와사비를 섞은 소스를 만들어 생선이나 닭고기와 함께 먹으면 맛도 좋고 영양 균형도 유지할 수 있습니다. 마늘은 다양한 음식에 쉽게 적용할 수 있으니, 식사 준비 시 적극적으로 활용해 보세요!
그럼에도 불구하고 특정 자극에 민감한 경우가 있으니, 처음 시도하는 경우 양을 적게 시작하고 자신의 반응을 살펴보는 것이 좋습니다. 건강을 최우선으로 하며 식단을 조절하세요!
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