AI 다이어트 고민상담당이 금지인건 아는데 아예 0으로 섭취하기는 어렵잖아. 하루에 몇 g 정도는 스위치온 다이어트에 영향을 주지 않을까?

당을 완전히 0g으로 섭취하는 것은 어렵습니다. 특히 일상 생활에서 자연적으로 포함된 당을 완전히 배제하기는 힘들죠. 스위치온 다이어트에서 권장하는 것은 단순당, 즉 정제된 설탕이나 고당도의 식품을 피하는 것이며, 대신 자연에서 유래된 당과 복합 탄수화물은 소량 섭취 가능하답니다.

2주차에 해당하는 시점에서 하루에 약 20-30g 이하의 당 섭취는 괜찮다고 볼 수 있습니다. 그러나 이때 주의해야 할 것은, 당의 출처입니다. 섭취하고자 하는 당이 과일, 채소, 또는 통곡물 등의 형태로 자연적으로 제공되는 것이라면 크게 문제 되진 않아요.

예를 들어, 사과 한 개에는 약 10-15g의 당이 포함되어 있으니, 다른 허용된 식품과 함께 조절해가며 섭취하는 것이 좋습니다. 대신, 가공식품이나 추가 설탕이 포함된 음료는 피하는 것이 중요합니다.

또한, 감미료 선택 시 드물게 사용되는 스테비아나 에리트리톨 같은 대체 감미료는 권장하죠. 이들은 혈당에 영향을 주지 않으면서도 단맛을 느낄 수 있어 도움이 될 수 있어요. 적정량의 자연당을 섭취하면서도 다이어트 목표를 이루는 방향으로 조절해 나가시면 좋겠습니다!

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