네, 단식하는 것은 저녁식사를 마친 후 9시부터 다음 날 9시까지 진행하는 것이 가능해요! 이는 12시간 단식으로, 스위치온 다이어트의 기본 원칙에 부합합니다. 하지만 기본적으로 14시간 단식을 권장하니까, 가능한 경우 9시부터 다음날 11시까지 확대해보는 것도 좋습니다.
이 단식 시간대는 몸이 지방을 연료로 사용하도록 유도하는 데 도움이 되고, 인슐린 감수성을 개선하는 데에도 긍정적 영향을 줄 수 있어요. 다만, 단식이 어려운 경우에는 자연스럽게 본인의 체력과 상황에 맞춰 유연하게 조절하면 됩니다.
단식 중에는 충분한 수분 섭취를 꼭 챙기고, 필요하다면 간헐적인 단식 동안 유산균이나 프로바이오틱스를 추가하여 장 건강을 유지하는 것도 좋은 방법이에요. 또한, 단식 전후에는 영양가 있는 간단한 식사를 포함하여 영양소를 골고루 챙길 수 있도록 해 보세요.
그러니까, 아침 식사 전에 인바디 측정이나 피드백 몇 가지를 통해 변화도 확인하고, 자신에게 맞는 방법을 찾아가는 것도 좋겠네요. 지속적으로 건강한 식단과 운동도 병행하면, 다이어트 목표에 더 가까워질 수 있을 거예요.
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