AI 다이어트 고민상담점심으로 현미밥 130g 195칼로리인데 어느정도 먹으면 될까요?

2주차에 접어드셨군요! 점심으로 현미밥을 드시는 것은 좋은 선택입니다. 2주차에서는 저탄수화물 일반식을 섭취하며, 탄수화물 섭취량을 적절히 조절하는 것이 중요합니다.

현미밥 130g은 약 195칼로리 수준으로, 점심에 적정량으로 섭취하기에 적합합니다. 하지만 눈여겨봐야 할 점은 최대 섭취량이 개인의 활동량, 체중, 목표에 따라 달라질 수 있다는 것입니다. 일반적으로 여성이 하루 150200g의 탄수화물을 섭취하는 것이 적당한데, 점심 한 끼에 5075g 정도로 제한하는 것이 좋습니다.

현미밥 한 공기를 130g에 맞추어 드시면서 단백질 부재(예: 닭가슴살, 두부, 생선)와 함께 섭취하시면 좋습니다. 그리고 그 외의 채소들도 추가하여 식사로서의 균형을 맞추는 것이 중요합니다.

따라서, 점심에는 현미밥을 130g 정도 먹으시고, 단백질을 100g 정도(닭가슴살, 두부 등)와 여러 종류의 채소(브로콜리, 시금치 등)를 곁들여 드시면 더 좋은 효과를 기대할 수 있습니다. 필요하다면 단백질 쉐이크도 병행하셔서 영양소를 보충하는 것도 좋은 방법이 될 것입니다.

결국 이런 점을 고려하셔서 스위치온 다이어트를 잘 이어가시면, 건강한 체중 감량과 함께 몸의 대사 건강도 회복할 수 있을 것입니다.