AI 다이어트 고민상담3일차 마지막 식사가 외부 회식이었는데, 최소로 먹었지만 메뉴가 치즈감자전, 나베, 육전이었어. 내가 생각하기에도 무거운 식단이었는데 1-3일차를 다시 해야할까?

3일차 마지막 식사가 외부 회식으로 치즈감자전, 나베, 육전과 같은 무거운 음식을 포함했다면, 그 후 피로감이나 소화 불량 느낌이 올 수도 있습니다. 그러나 이 시점에서 다시 1-3일차로 되돌아갈 필요는 반드시 없습니다. 이미 기본적으로 지방 대사 스위치를 켠 상태이므로, 회식으로 인해 일어난 영향을 최소화하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

1. 수분 섭취: 이후에는 수분을 충분히 섭취하여 몸속의 노폐물을 배출하고 회복을 도와주세요. 물은 물론 허브티나 레몬물을 추가하는 것도 도움될 수 있습니다.

2. 식사 조절: 다음 식사는 가볍게 단백질 쉐이크나 채소 위주의 저칼로리 식사로 진행하도록 해주세요. 예를 들어, 생채소로 만든 샐러드, 두부, 혹은 닭가슴살이 좋은 선택이 될 수 있습니다.

3. 운동: 60분 이상 걷기나 가벼운 유산소 운동으로 소화 활동을 촉진시켜줍니다. 예를 들어, 편안한 페이스로 걷거나 요가를 하는 것도 좋은 방법입니다.

4. 몸의 반응 관찰: 이후 하루 정도는 몸의 반응을 잘 지켜보세요. 불편함이나 소화가 잘 되지 않는 경우, 추가적인 약간의 조절을 가능하니, 가벼운 식사 위주로 진행하시면 됩니다.

5. 추가적인 보충제 고려: 필요하다면 단백질 쉐이크와 같은 보충제를 섭취하여 영양소 결핍을 예방할 수 있습니다. 이런 제품들은 소화가 용이하고 높은 질의 영양소를 제공하기 때문에, 대사 회복을 도와줄 수 있습니다.

무엇보다 중요한 것은 지속적으로 일관된 식사 패턴과 운동을 유지하는 것입니다. 1-3일차를 다시 시행하기보다는, 위의 방법들을 통해 정상으로 되돌리기를 추천합니다!

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