AI 다이어트 고민상담2주차가 근육량이 회복이되야하는 주인거야??

네, 정확합니다! 스위치온 다이어트의 2주차는 근육량 회복과 인슐린 저항성을 개선하는 시기로, 이 단계에서 목표는 신진대사를 최적화하고 지방을 효율적으로 태우는 것입니다.

여성의 경우, 이 주차 동안 에스트로겐 수치가 높은 시기이기 때문에 근력 운동 전에 적절한 탄수화물(예: 현미밥이나 고구마)을 추가하는 것이 좋습니다. 이로 인해 에너지를 더욱 잘 활용할 수 있어 근육 형성에 도움이 됩니다.

또한, 등푸른 생선이나 삶은 육류 등의 단백질 섭취를 늘려주면 근육량을 더욱 효율적으로 회복하고 유지할 수 있습니다. 저녁은 단백질 위주의 무탄수화물 식단으로 구성하는 것이 이상적이에요.

추가로 하루에 두 번 단백질 쉐이크를 섭취하는 것도 근육량 증진에 기여할 수 있습니다. 초반에 단백질이 부족하면 근육 회복에 방해가 될 수 있으니 평소와 다른 식단 노력도 필요합니다.

마지막으로, 충분한 수분 섭취와 휴식을 통해 체력을 유지하는 것도 중요합니다. 필요한 경우, 코엔자임Q10과 같은 영양제를 추가로 고려해 볼 수 있습니다. 정상적인 식사와 운동에 따라 조절하며 자신에게 맞는 방법으로 진행해 보세요!