AI 다이어트 고민상담2주차 근육량이더떨어져서 한번더하는중인데 3일째 몸무게가 그대로인데 맞게하고있는건가요

2주차에 진행 중인 상황에서 근육량이 줄어들었다면 몇 가지 요소를 고려해 볼 필요가 있어요. 현재 몸무게가 변화가 없더라도, 이는 여러 요인에 의해 결정될 수 있습니다. 2주차에 중점을 두는 간헐적 단식과 근육량 유지에 관한 몇 가지 팁을 제공할게요.

1. 영양소의 균형: 저탄수화물 식단에서는 단백질 섭취가 특히 중요합니다. 하루 2번 이상 단백질 쉐이크를 섭취하고, 점심에는 단백질 위주의 저탄수화물 식사를 하고 있는지 확인해 보세요. 예를 들어 닭가슴살, 생선, 두부 같은 고단백 음식을 추가하세요.

2. 운동 강도 조정: 2주차에는 더 많은 근력 운동을 포함시키는 것이 이상적입니다. 고강도 근력운동이 에스트로겐 수치와 함께 근육 형성에 도움을 줘요. 수분 상태와 운동 전후의 영향도 고려하여 운동량을 조절해 보세요.

3. 체중 변화의 해석: 체중이 그대로라는 건 근육량 손실로 인한 체중 변화가 없는 것일 수 있으나, 수분 상태나 부종의 변동도 고려해야 합니다. 주기적인 인바디 검사를 통해 체성분 변화를 확인하는 것도 좋은 방법이에요.

4. 스트레스와 수면: 스트레스 및 수면 부족은 호르몬 불균형을 초래하고 지방 축적을 유도할 수 있어요. 충분한 수면(6시간 이상)을 취하고 스트레스를 관리하는 방법을 도입해 보세요.

이러한 요소를 종합적으로 고려했을 때 스위치온 다이어트를 잘 진행하고 있다면 긍정적인 변화를 기대할 수 있을 것입니다. 혹시 더 구체적인 도움이 필요하다면, 특정한 상황이나 음식에 대한 질문도 답변해 드릴게요. 그리고 필요하시다면, 보조제로는 단백질 쉐이크나 유산균 같은 제품을 활용해 보시는 것도 좋은 선택입니다!