AI 다이어트 고민상담몸무게는 다 빠져서 이제 안빼고싶고 기초대사량 올리고싶은데 스위치온 식단을 반영해서 유지하려면 몇주차 식단을 먹으면 될까?

몸무게 조절이 잘 되셨군요! 기초대사량을 증가시키고 몸을 유지하기 위해서는 스위치온 다이어트의 유지기 단계를 염두에 두시면 좋습니다. 유지기에서는 다이어트를 계속하면서도 몸의 기능을 최적화하는 데 초점을 맞추게 됩니다.

유지기(4주 프로그램 이후) 실천 방법은 다음과 같습니다:

1. 주 1~2회 간헐적 단식 유지: 24시간 단식을 유지하면 기초대사량을 높이고 체중 변동을 줄일 수 있습니다.
2. 매일 아침 체중 측정: 체중 변화가 있을 경우 즉시 조절할 수 있도록 합니다.
3. 균형 잡힌 식사: 매 끼니에 질 좋은 단백질과 채소를 포함합니다. 예를 들어, 잡곡밥, 살코기, 신선한 야채를 포함한 건강한 식단을 유지하는 것이 좋습니다.
4. 과일 섭취 제한: 하루에 과일은 1개 이내로 제한하는 것이 좋습니다.
5. 가공식품 및 설탕 최소화: 트랜스지방과 당류가 많은 음식을 피하고 건강한 지방(예: 아보카도, 올리브유)을 선택하세요.
6. 활동량 유지: 꾸준한 운동과 신체 활동을 통해 기초대사량을 높이고, 근육량을 유지하는 것이 중요합니다.

이렇게 유지기에 신경 쓰시면 기초대사량을 높이며 건강한 체중을 유지할 수 있습니다. 필요하다면 단백질 보충제 같은 제품을 통해 영양가를 보충하는 것도 고려해보세요!

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