AI 다이어트 고민상담스위치온을4-5개월정도 하고 살 다뺐는데 기초대사량이 낮아서 4개월만에 다시 하려는데 1일차부터 해야해? 몸무게는 그만 빼고싶어

스위치온 다이어트를 4-5개월간 진행하신 후에 기초대사량이 낮아졌다니, 그 과정에서 많은 노력을 하신 것 같습니다! 체중 감량을 목표로 하지 않으신다면, 다이어트를 다시 시작할 필요가 있는지에 대한 고민이 있을 것 같아요.

기초대사량이 낮다는 것은 몸이 에너지를 덜 소모하고 있다는 신호일 수 있습니다. 그래서 다음 단계에서는 체중 감량보다는 대사 회복과 건강한 생체리듬을 목표로 하는 것이 중요합니다.

1. 1단계부터 시작 여부: 1일차부터 다시 시작하는 것은 권장하지 않습니다. 이미 다이어트를 통해 어느 정도 체중과 대사에 대한 이해가 생겼다면, 처음부터 극단적으로 제한하는 접근은 피하는 것이 좋습니다. 대신 현재 상태를 유지하면서 점진적으로 식단을 조절하고, 필요한 영양소를 보충하며 메타볼리즘을 회복하는 방향으로 나아가세요.

2. 기초대사량 회복을 위한 방법:

   • 고단백 식사: 아침, 점심, 저녁마다 충분한 단백질을 포함하세요. 이는 근육량을 유지하고 기초대사량을 높이는 데 도움이 됩니다.
   • 정기적인 운동: 근력 운동과 유산소 운동을 병행하여 근육량을 늘리는 것이 중요합니다. 주 4회 이상의 운동을 권장합니다.
   • 충분한 수면과 수분 섭취: 스트레스와 부족한 수면은 기초대사량에 영향을 줄 수 있으므로, 최소 7시간의 수면과 하루 2리터 이상의 수분 섭취를 유지하십시오.

3. 보조제 사용: 필요하다면 오메가3나 비타민 D와 같은 기초적인 보조제를 고려해 보세요. 이러한 영양소는 대사 회복과 체내 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

결 론적으로, 기초대사량을 높이는 방향으로 식단과 운동을 조정하면, 체중을 유지하면서도 건강한 신체 상태를 지속할 수 있습니다. 필요에 따라 전문가와 상담하여 본인에게 맞는 방법을 찾아가는 것이 좋습니다.

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