3주차에 베리류를 포함하는 것은 아주 좋은 선택이에요! 베리류는 항산화 물질이 풍부하고 혈당 조절에도 도움이 되며, 다이어트 중에 영양을 보충하는데도 유리합니다.
3주차에서는 저탄수화물 일반식인 점심과 저녁에서 베리류를 적절히 포함할 수 있어요. 하루에 섭취하는 베리류의 적정량은 약 100~150g 정도가 이상적입니다. 이는 약 1컵의 베리와 비슷한 양이에요. 블루베리, 라즈베리, 딸기 등이 좋은 선택일 수 있습니다.
이때, 감미료나 설탕을 더하지 않고 자연의 단맛을 즐기는 게 중요해요. 베리를 요거트와 함께 섭취하거나 샐러드에 추가하면 더 맛있고 건강한 식사가 될 수 있습니다.
베리를 섭취할 때는 신선한 것을 선택하는 것도 좋은데, 특히 냉동 베리를 사용할 경우는 찐하거나 요리할 때 더 맛있게 활용할 수 있어요. 다양한 색상의 베리를 섞어서 슈퍼푸드처럼 즐기면 더욱 좋아요!
이 외에도 베리 농축액이나 스무디 제품 등도 고려해볼 수 있지만, 가급적이면 신선한 상태로 섭취하는 것을 추천해 드립니다.
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