2주차 진행 중이시군요! 저녁 메뉴를 고민하는 건 매우 자연스러운 일이에요. 이 단계에서는 무탄수화물 단백질 식단이 중요하니, 근육 회복과 대사를 최적화하는 방향으로 식단을 구성해보세요.
저녁 메뉴 추천
등푸른 생선 구이: 고등어나 꽁치 같은 등푸른 생선을 구워서 여기에 올리브 오일과 레몬즙을 뿌려서 먹으면 맛있고 영양가도 높아요. 오메가3가 풍부해서 심혈관 건강에도 좋아요.
닭가슴살 스테이크: 간장, 마늘, 올리브 오일로 간단하게 마리네이드한 닭가슴살을 구워서 먹으면 좋습니다. 닭가슴살은 단백질이 풍부하니 필수입니다.
샤브샤브: 얇게 썬 소고기나 돼지고기를 끓는 육수에 살짝 익혀서 먹으면 담백하면서도 포만감이 높아요. 다양한 채소와 함께하면 영양도 챙길 수 있죠.
두부 스테이크: 두부를 두껍게 썰고 팬에 구워서 참기름, 간장, 깨를 곁들여서 먹으면 부드럽고 맛있는 저녁이 됩니다. 식물성 단백질 섭취도 좋죠!
청경채와 브로콜리: 위의 단백질 메뉴와 함께 조리하면 좋습니다. 찜이나 볶음으로 곁들여 주면 영양가를 높일 수 있어요.
저녁 식사는 최대한 탄수화물을 피하고 단백질과 채소로 구성하는 것이 중요합니다. 배가 고플 때는 식사 전에 따뜻한 수프나 차를 마시는 것도 도움이 되어요.
마지막으로, 혹시 단백질 보충제가 필요하다면, 좋은 품질의 제품을 고려해보는 것도 좋은 선택일 수 있어요! 다이어트를 지원하는 보조수단으로 매우 유용하니까요.
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