AI 다이어트 고민상담운동 중 부상을 입었는데 근손실을 최소화하려면 어떡할까요

운동 중 부상을 입은 상황에서는 근손실을 최소화하면서 회복하는 것이 중요합니다. 여기 몇 가지 방법을 제안해 드릴게요.

1. 부상 부위 보호: 부상당한 부위를 무리하지 않도록 보호하고 안정시켜 주세요. 필요 시 의사의 진단을 받는 것이 좋습니다.

2. 영양 섭취: 단백질 섭취를 충분히 하여 근육 회복을 도와주세요. 하루에 체중 1kg당 1.2~2g의 단백질을 목표로 하면 좋습니다. 이러한 단백질을 단백질 쉐이크나 닭고기, 두부, 계란 등으로 보충할 수 있습니다.

3. 조리 및 허용식품: 저염식이면서 신선한 채소와 과일을 많이 섭취하고, 충분한 수분 섭취를 유지하여 신체 수분 균형을 지켜주세요. 또한 오메가3가 함유된 음식을 섭취하면 염증 감소에 도움을 줄 수 있습니다.

4. 가벼운 운동 유지: 부상이 심하지 않다면, 가능한 부상을 피해 유산소 운동이나 가벼운 스트레칭, 요가 등을 통해 혈액 순환을 촉진하고 근육 경련을 예방하세요.

5. 기초 대사량 유지: 칼로리 섭취를 지나치게 줄이지 않도록 주의해 주세요. 근육량을 유지하려면 적절한 칼로리 섭취가 중요합니다.

6. 휴식과 회복: 충분한 휴식을 통해 몸을 재충전하는 것도 중요합니다. 수면도 반드시 잘 챙기세요.

부상으로 인한 운동 제한이 있다면, 심리적으로 스트레스를 받을 수 있으니 자신을 너무 조급하게 만들지 말고, 서서히 회복을 도모하세요. 필요할 경우 전문가의 의견을 듣는 것도 좋은 방법입니다.