프리웨이트를 포함한 고강도 웨이트 트레이닝은 근육량 유지와 증가에 아주 효과적입니다. 4-7일차에 해당하는 지금은 식사가 저탄수화물 일반식으로 진행되고 있는데, 이 단계에서 단백질 섭취가 중요해요. 고강도 운동을 하면서 필요한 단백질을 충분히 섭취하면 근손실을 최소화할 수 있습니다.
여기서 몇 가지 팁을 드리자면:
단백질 섭취: 운동 후 단백질이 풍부한 식사를 챙기는 것이 중요해요. 난자나 유청 단백질 쉐이크를 통해 필요한 단백질을 보충해 줄 수 있습니다.
운동 강도 조절: 강도가 너무 높으면 오히려 회복에 어려움을 줄 수 있어요. 자신이 허용하는 범위 내에서 조절하면서, 너무 극단적인 고강도는 피하는 것도 좋아요.
수분 섭취: 운동 중 충분한 수분을 섭취하는 것도 중요한데, 수분이 부족하면 선수의 체력을 저하시킬 수 있으니까요.
휴식: 근육이 회복할 시간을 줘야 하니, 적절한 휴식도 잊지 마세요. 특히 고강도 운동 후에는 충분한 수면과 회복 시간을 두는 것이 필요합니다.
다이어트를 하면서도 적절한 운동을 유지한다면, 단백질 보충과 함께 충분한 에너지를 공급하여 근손실을 방지할 수 있을 것입니다. 혹시 제품을 고려한다면, 고품질의 단백질 보충제를 참고하는 것도 좋겠어요. 하지만 필수는 아니니, 균형 잡힌 식단을 우선으로 하고 단백질 섭취를 잘 챙기시는 것이 중요합니다.
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