2주차 스위치온 다이어트 단계에서 방울토마토는 좋은 선택이에요! 방울토마토는 저칼로리이면서도 비타민과 미네랄이 풍부하고, 수분 함량도 높아서 간식으로 즐기기 좋답니다.
식사량의 관점에서 방울토마토는 100g(약 10~15개 정도)을 하루에 섭취하는 것이 적당합니다. 이 양이면 영양을 섭취하면서도 총 탄수화물 섭취량을 과하게 늘리지 않게 됩니다. 방울토마토의 자연적인 단맛은 간식 대용으로 훌륭하지만, 조리 시에는 지나치게 많은 소금이나 드레싱을 삼가는 것이 좋습니다.
식사와 함께 포함시키거나 간식으로 섭취할 때, 단백질 보충을 함께하면 더욱 좋고, 예를 들어 단백질 쉐이크와 함께 씹어 먹거나, 삶은 계란과 조화롭게 매치해도 좋습니다. 이렇게 하면 더욱 건강한 식단을 유지할 수 있어요!
다만, 너무 많이 먹게 되면 섬유소의 과잉 섭취가 소화에 부담을 줄 수 있으니, 적정량을 지키는 것이 중요해요. 방울토마토를 포함한 식단으로 다이어트를 더욱 즐기세요!
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