AI 다이어트 고민상담유지기는 얼마동안 가져야해?

유지기 동안은 대사 회복과 체중 유지를 위해 중요한 시점입니다. 스위치온 다이어트에서 유지기는 일반적으로 4주 동안의 다이어트를 마친 후, 최소 4주 이상 지속하는 것이 권장됩니다. 이 기간 동안 체중과 체성분의 변화를 관찰하며, 다이어트 계산기를 사용하거나 인바디 측정을 통해 주기적으로 체크하는 것이 좋습니다.

유지기에서 주의할 점은 다음과 같습니다:

1. 주 1~2회 간헐적 단식 유지: 이를 통해 대사 기능을 유지하고 체중 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 24시간 단식을 하는 날과 일반식을 하는 날을 균형 있게 조절해 보세요.

2. 균형 잡힌 식단 유지: 매 끼니에 양질의 단백질과 충분한 채소를 포함시키고, 과일은 하루 1개 이하로 제한하는 것이 좋습니다. 가공식품과 당도 높은 음식은 피하도록 합니다.

3. 활동량 지속: 일상에서의 움직임을 늘리고, 주기적으로 운동을 하여 신체 활동을 유지해야 합니다. 근력 운동이나 유산소 운동을 균형 있게 포함시키는 것이 효과적입니다.

4. 체중 측정: 매일 아침 같은 시간에 측정하여 체중 변화를 체크하고, 필요 시 식단과 운동을 조절할 수 있도록 합니다.

유지기에 적합한 보조제는 여러분이 필요한 영양소를 보충해 줄 수 있는 오메가3, 비타민C, 단백질 쉐이크 등이 있습니다. 물론, 어떤 보조제가 적합한지는 개인의 필요에 따라 다를 수 있으니 전문가와 상담 후 선택하는 것이 좋습니다.

지속적으로 건강한 습관을 유지하면서 체중 관리를 하는 것이 가장 중요합니다. 이렇게 시스템적으로 접근하면 건강한 체중을 유지할 수 있습니다!