AI 다이어트 고민상담점심, 저녁 먹고 그 다음날 점심시간까지 18시간 공복 중인데 너무 어지러워..어떻게 해야돼?

18시간 공복을 유지하면서 어지러움을 느끼는 것은 일반적인 반응일 수 있습니다. 특히 스위치온 다이어트 2주차에서는 간헐적 단식을 시작하면서 신체가 적응하는 과정에서 이런 증상이 나타날 수 있습니다. 여기에 몇 가지 조언을 드릴게요.

1. 수분 섭취: 공복 상태에서도 충분한 수분을 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 물이나 허브차를 자주 마시고, 하루 2리터의 수분을 유지하려고 해보세요. 수분이 부족하면 어지러움이 더 심해질 수 있습니다.

2. 식사 내용 점검: 점심과 저녁 식사에서 충분한 단백질과 건강한 지방을 포함하고 있는지 확인하세요. 권장되는 식품인 생선, 계란 또는 견과류를 적절히 추가하면 좋습니다.

3. 운동 조절: 간헐적 단식을 하는 동안 고강도 운동은 피하고, 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭 위주로 몸을 움직이는 것이 좋습니다. 너무 힘든 운동은 피로를 가중시킬 수 있습니다.

4. 반복 조정: 어지러움이 계속된다면, 공복 시간을 줄여보는 것도 고려해보세요. 처음부터 18시간을 목표로 하기보다, 점차 적응하면서 공복 시간을 늘려가는 것이 도움이 될 수 있습니다.

5. 유산균 보충: 장 건강에 도움이 되는 유산균을 섭취하는 것도 고려해볼 만합니다. 초기 단계에서 장 건강은 특히 중요하니, 식사와 함께 적절히 보충해보는 것도 방법이에요.

어지러움이 심각하거나 지속적이라면 전문가와 상담하는 것을 권장합니다. 건강이 최우선이니, 몸 상태를 잘 살피며 진행하는 것이 중요해요! 필요하다면 단백질 보충제를 추가해 적절한 영양을 섭취할 수 있는 방법도 고려해보세요.