AI 다이어트 고민상담유지기는 몇일간 하나요?

스위치온 다이어트의 유지기는 일반적으로 4주 프로그램이 완료된 후, 최소 4주 이상 지속하는 것이 권장됩니다. 유지기에서는 이전에 습관화한 식사 패턴과 운동 루틴을 꾸준히 유지하며, 몸의 대사 상태를 안정적으로 관리하는 것이 중요합니다.

유지기 동안 다음과 같은 핵심 원칙을 지키는 것이 좋습니다:

1. 주 1~2회 간헐적 단식 유지: 24시간 단식으로 몸의 신진대사를 조절하며, 식사 사이에 충분한 공복 시간을 유지하세요.

2. 체중 점검: 매일 아침 체중을 체크하여, 변동이 있다면 식사량과 운동량을 조절합니다.

3. 영양소 균형: 매 끼니에 질 좋은 단백질과 채소를 포함시키고, 과일은 하루 1개 이하로 제한하는 것이 좋습니다.

4. 가공식품 및 당류 최소화: 특히 염분, 트랜스지방, 설탕이 많은 음식은 피하고, 건강한 음식 선택을 우선시합니다.

5. 운동과 활동량 유지: 꾸준한 신체 활동을 통해 체력과 근육량을 유지하세요.

이러한 원칙을 지키면서 유지기를 잘 보낸다면, 스위치온 다이어트의 목표인 건강한 대사 개선과 체중 관리를 지속할 수 있습니다.때로는 도움을 받을 수 있는 영양제나 보조제를 고려할 수도 있습니다; 예를 들어, 오메가3나 비타민C 같은 제품이 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이러한 보조제는 건강한 식사와 운동이 우선이라는 점을 항상 기억하세요!