4주차에서의 스위치온 다이어트는 체지방 감량의 마지막 단계이므로, 허용 음식과 금기 음식에 대한 정확한 이해가 중요합니다. 아래 정보를 보시고 식단을 잘 조정해 보세요!
허용 음식
단백질 식품
- 지방이 적은 육류: 닭가슴살, 살코기(소고기, 돼지고기)
- 어패류: 연어, 고등어 등 등푸른 생선
- 식물성 단백질: 두부, 템페, 콩류 (검은콩, 렌틸콩)
채소
- 잎채소: 시금치, 케일, 양배추
- 오이, 브로콜리, 당근 등 다양한 채소
저탄수화물 식품
- 잡곡: 현미, 귀리, 퀴노아(소량)
- 건강한 지방: 올리브유, 아보카도, 견과류(소량)
우유 및 유제품
- 플레인 요거트: 가능하나 당이 없는 제품으로 선택
음료
- 물, 허브티, 블랙커피 (단, 설탕이나 크림 추가는 피해야 함)
금기 음식
고탄수화물 식품
- 정제 탄수화물: 흰 쌀, 밀가루 음식 (빵, 케이크 등)
- 설탕 및 감미료: 설탕, 청량음료, 과일주스 등
트랜스지방 포함 식품
- 가공식품: 대부분의 스낵류, 패스트푸드, 튀긴 음식
알코올
- 모든 종류의 술은 피해야 합니다.
고지방 식품
- 버터, 마가린, 고지방 유제품이 포함된 식품 (단, 치즈는 소량 가능)
결론
4주차에는 체중 감량을 극대화하고 대사 기능을 유지하는 데 중점을 두어야 하므로, 허용된 음식들을 적절히 조합하여 섭취하시고, 금기 음식을 철저히 피하는 것이 중요합니다. 필요에 따라 단백질 쉐이크나 유산균 같은 보조제를 활용하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 마지막 주차이니만큼 포기하지 마시고 신중하게 식단을 관리하시길 바랍니다!
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