스위치온 다이어트를 진행하면서 간장을 언제부터 먹을 수 있는지에 대해 설명드릴게요. 간장은 보통 4주차부터 점차적으로 식단에 포함시킬 수 있습니다. 하지만, 일반적으로는 저염간장을 선택하는 것이 좋습니다.
1주차 (1~3일): 간장은 금지되어 있으며, 이 단계에서는 단백질 쉐이크와 허용된 채소 위주로 식사를 진행해야 합니다.
1주차 (4~7일): 저탄수화물 일반식으로 이동하면서, 점심 식사에 저염간장을 소량 활용하는 것이 가능합니다. 이때의 포인트는 간장의 양을 조절하는 것입니다. 간장은 소량으로 맛을 보완하는 용도로 사용하세요.
2주차: 저염간장이 포함된 식단으로서 간장을 조금 더 자유롭게 사용할 수 있지만, 여전히 과다 섭취는 피하는 것이 좋습니다.
3주차 및 4주차: 이 시점부터는 간장을 포함한 다양한 저염 식품을 활용하면서도, 건강과 체중 조절에 주의하며 사용하시면 됩니다.
간장은 소금 함량이 있으니, 외식을 할 때는 주의해 주세요. 나트륨 섭취량을 체크하는 것이 다이어트 목표에 도움이 됩니다. 예를 들어, 저염간장이나 천연 양념으로 대체해도 좋습니다. 이런 식으로 사용하면 더욱 건강한 식단을 유지할 수 있습니다.
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