AI 다이어트 고민상담계란 몇개까지 먹어도 돼?

1-3일차 스위치온 다이어트 단계에서 계란은 훌륭한 단백질 공급원으로, 식사에 포함시킬 수 있습니다. 일반적으로 하루에 1~2개의 계란을 섭취하는 것이 좋습니다. 계란에는 필수 아미노산과 건강한 지방이 포함되어 있어 포만감을 느끼게 해주며, 단백질 섭취를 도와줍니다.

이 단계에서는 저탄수화물 식사가 목표이므로, 계란을 삶거나 스크램블로 조리하여 채소와 함께 곁들여 섭취하는 것이 좋은 방법입니다. 예를 들어, 시금치나 브로콜리와 함께 조리하면 영양가를 더 높일 수 있어요.

여성의 경우 생리주기에 따라 필요 영양소가 달라질 수 있으므로, 만약 생리 주기 초기라면 철분이 높은 음식을 함께 고려하는 것도 추천합니다.

단, 계란을 너무 많이 섭취하게 되면 콜레스테롤 수치에 영향을 줄 수 있으므로 적당히 섭취하는 것이 중요합니다. 추가적으로, 보충제가 필요하다면 오메가-3 같은 건강 보조 식품을 고려해볼 수 있습니다. 하지만 기본 원칙은 식단을 통해 필요한 영양소를 최대한 섭취하는 것이니, 균형을 잘 맞추어 보세요!