4주차에서는 지방 연소를 극대화하고 신진대사를 최적화하는 단계이므로, 24시간 단식 후 저녁 식사는 저탄수화물 식사로 구성하는 것이 가장 좋습니다.
저녁의 구체적인 내용은 불포화지방과 단백질 위주의 식단을 유지하는 것이 핵심입니다. 예를 들어, 등푸른 생선(고등어, 연어 등), 닭 가슴살, 삶은 돼지고기 또는 두부와 함께 샐러드나 녹황색 채소를 충분히 포함하세요. 이런 조합은 체지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다.
무탄수화물 식사는 보통 더 엄격하게 탄수화물을 제한하는 식사이므로, 이 단계에서는 필요에 따라 탄수화물을 아주 소량 섭취할 수도 있습니다. 예를 들어, 아주 적은 양의 저염 간장을 사용한 조미료나, 삶은 채소 정도는 허용될 수 있습니다.
식사 후에는 충분한 수분을 섭취하고, 가능하면 과일이나 고구마 같은 탄수화물을 피하는 것이 좋습니다. 이렇게 진행하면 체중 관리와 대사 최적화에 도움이 될 것입니다. 필요 시 건강 보조제를 통해 부족할 수 있는 영양소를 보충하는 것도 좋은 접근입니다.
이제 적절한 저녁 식사를 통해 건강하게 다이어트를 이어가시길 바랍니다!
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