4주차 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 이 단계에서 식사 요령과 단백질 쉐이크 섭취 타이밍에 대해 안내해 드릴게요.
식사 요령
식사 구성:
- 점심: 저탄수화물 식단을 유지하세요. 현미잡곡밥 반 공기와 함께 흰살 생선, 닭가슴살, 두부 등의 단백질을 중심으로 섭취하세요. 채소는 가능하면 다양하게 포함시켜 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요합니다.
- 저녁: 점심과 같은 저탄수화물 단백질 식단을 유지하되, 식사량 조절에 유의하세요. 저녁 식사는 최대한 간단히 과식하지 않도록 하는 것이 포인트입니다.
수분 섭취: 매 식사 전에 물 1컵을 마시면 포만감이 느껴져 과식을 예방할 수 있어요. 하루 2리터 이상의 수분을 충분히 섭취하세요.
단백질 쉐이크 타이밍
- 아침: 아침 식사 대신 혹은 부가적으로 단백질 쉐이크를 섭취하세요. 하루에 1~2번 적절하게 분배하여 단백질 보충을 할 수 있습니다.
- 간식 시간: 오후 간식으로도 단백질 쉐이크를 활용할 수 있어요. 점심과 저녁 사이에 위 염증을 방지하고 허기를 느끼지 않도록 도와줍니다.
추가 팁
- 각 식사 간격은 3~4시간을 두고, 가능한 14시간의 공복 유지가 가장 좋습니다.
- 식사 시간을 일정하게 유지하면 더 좋은 효과를 누릴 수 있습니다.
이러한 식사 요령과 쉐이크 섭취 전략을 잘 활용하신다면, 4주차를 성공적으로 마무리하는 데 도움이 될 거예요! 필요하다면 단백질 쉐이크 제품 중에서 자신에게 맞는 것을 선택하세요. 균형 잡힌 식단과 함께 건강한 다이어트를 이어가세요!
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