4주차 일반식 단계에서는 건강한 저탄수화물 식단을 유지해야 하므로 급식 선택이 중요합니다. 급식이 항상 건강한 기준을 충족하는 것은 아니기 때문에, 아래 몇 가지 포인트에 주의하세요.
식단 구성 확인: 급식의 메뉴가 주로 밥, 국, 반찬 등으로 구성된 경우, 탄수화물 비율이 높을 수 있습니다. 급식에서 현미밥이나 잡곡밥이 제공된다면 더 좋은 선택이 될 수 있어요.
단백질 포함: 단백질이 풍부한 반찬, 예를 들어 닭고기, 생선, 콩 제품 등을 위주로 선택하세요. 이는 근육량 유지에 도움이 됩니다.
야채 섭취: 채소는 비타민과 미네랄을 제공하므로 풍부하게 섭취하는 것이 중요합니다. 가능하면 다양한 색깔의 채소를 포함하도록 하세요.
튀김과 당분 피하기: 튀김, 설탕이 많은 식사, 짠 음식은 피하는 게 좋습니다. 이런 음식들은 체중 증가와 대사에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
전반적으로 급식 선택 시 위의 기준들을 참고하시고, 특정 영양제를 고려하여 보충하는 것도 좋습니다. 만약 이런 식사 선택이 어렵다면, 간편하게 챙길 수 있는 단백질 쉐이크나 비타민 보충제를 추가하는 방법도 고려해 보세요. 건강한 다이어트를 위해 조금 더 신경쓰며 선택하는 것이 중요합니다!
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