AI 다이어트 고민상담하루에 탄수화물 어느정도로 제한해야돼?

3주차에 접어든 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 이 단계에서는 본격적인 체지방 연소와 대사 최적화를 목표로 하며, 탄수화물 섭취량 관리가 매우 중요해요.

3주차에서는 기본적으로 하루에 탄수화물 섭취를 50g 이하로 제한하는 것이 좋습니다. 이는 저탄수화물 식단을 유지하면서도 지방을 효과적으로 에너지원으로 사용할 수 있도록 도와줍니다. 다만, 운동을 고려할 때 근육량의 회복이나 에너지 소모를 목표로 할 수 있기 때문에, 운동 전후에 탄수화물을 약간 추가할 수 있습니다. 예를 들어, 운동 전후에는 바나나나 고구마 같은 건강한 탄수화물을 소량 섭취하는 것이 좋습니다.

또한, 탄수화물을 섭취할 때는 가공식품보다는 현미나 채소와 같은 자연식 재료를 중심으로 구성하는 것이 좋습니다. 이런 식사들은 섬유소도 풍부해 소화에 도움이 될 뿐만 아니라 안정적인 에너지를 공급해 줄 것입니다.

각 식사에서의 탄수화물 비율을 조절하면서, 필요에 따라 단백질 보충제와 유산균 등을 추가하여 균형 잡힌 식사를 유지해주세요. 이 모든 과정이 건강하게 진행될 수 있도록 주의 깊게 관찰하면서 진행하시기를 권장합니다!

🔎 더 나은 방법이 있을까요?

“지금까지 힘들었던 이유가 있어요”

나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.

💬지금 바로 무료 상담받기

✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담