AI 다이어트 고민상담6시 30분경에 헬스운동을 하는데 오후 간식으로 삶은계란이나 단백질 쉐이크 먹을때 운동효과 높이는 섭취시간 알려줘
작성일: 2025-11-06 14:30
운동 효과를 극대화하려면 섭취 시간을 전략적으로 설정하는 것이 중요해요! 일반적으로 운동 전후의 식사 시기가 중요한 역할을 합니다.
운동 전
- 운동 30분~1시간 전에 삶은 계란이나 단백질 쉐이크 같은 고단백 간식을 섭취하는 것이 좋습니다. 이때, 단백질은 근육 회복에 도움을 주고, 에너지를 보충해 줄 수 있어요. 특히 단백질 쉐이크는 소화가 빠르기 때문에 운동 전 섭취하기에 적합합니다.
운동 후
- 운동 후에는 30분 이내에 단백질 섭취가 필요해요. 이 시기에 단백질과 함께 탄수화물도 함께 섭취하면 더욱 효과적입니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크에 바나나를 추가하거나, 삶은 계란과 함께 고구마를 곁들여 먹는 것이 좋습니다.
요약
- 운동 30분~1시간 전: 삶은 계란 또는 단백질 쉐이크
- 운동 후 30분 이내: 단백질과 탄수화물 조합 섭취
이러한 타이밍을 잘 맞추면 운동 효과가 높아질 뿐만 아니라, 에너지 회복도 빨라진답니다. 여러 브랜드의 단백질 쉐이크를 참고하여 자신에게 맞는 제품을 선택하는 것도 좋은 방법이에요! 다양한 선택지가 있고, 자신의 입맛과 관리를 동시에 챙길 수 있는 제품을 찾아보세요!
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