AI 다이어트 고민상담5일차 저칼로식은 기초대사량 1500인 사람은 몇칼로리 섭취할 수 있어? 쉐이크 3식 450칼로리 섭취한 상태야

5일차 저칼로리 식단을 적용 중이시군요! 기초대사량이 1500칼로리인 경우, 일일 섭취 칼로리는 일반적으로 기초대사량에 육체 활동에 따른 활동대사량과 소화에 필요한 열량(TEF)을 더한 값으로 산정할 수 있습니다. 그러나 스위치온 다이어트에서는 저탄수화물, 고단백 식단을 통해 체중 감량 뿐만 아니라 대사 건강 회복을 목표로 하고 있습니다.

현재 섭취 중인 단백질 쉐이크가 3식으로 총 450칼로리이고, 이 상태에서 점심으로 추가로 섭취할 수 있는 칼로리는 흔히 400-600칼로리로 제한하는 것이 일반적인 가이드라인입니다. 따라서, 여러분은 점심에 400-600칼로리를 추가로 섭취하실 수 있습니다.

점심으로는 저탄수화물 식단을 유지하되, 단백질 위주의 식사를 추천드립니다. 예를 들어, 잡곡밥 반 공기와 함께 닭가슴살, 두부, 해산물 등을 포함해 균형 있게 영양을 섭취할 수 있습니다. 채소도 함께 드시면 좋겠고요. 이렇게 하면 필요한 영양소를 채우면서도 저칼로리 식사를 유지할 수 있을 거예요!

추가적으로, 저탄수화물 식단을 더욱 효과적으로 유지하기 위해 단백질 보충제를 고려할 수도 있습니다. 어떤 브랜드의 단백질 쉐이크가 좋은지 알아보는 것도 좋은 방법일 수 있습니다. 필요한 경우, 식품 구성에 대해 전문가와 상담하는 것도 좋은 선택일 것입니다.

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