AI 다이어트 고민상담단백질 몸무게 1.2배로 먹었는제 일주일 지나고 오늘 인바디 쟀더니 지방 -2.5/ 근육 -1.2키로 빠졌어 이번주부터는 단백질 1.5배로 늘려도 될까

현재 8일차에 지방량은 2.5kg 줄어들고 근육량은 1.2kg 감소한 상태라면, 단백질 섭취량을 조절할 필요가 있습니다. 일반적으로 다이어트 중에는 체중 감량을 목표로 하지만, 근육량 감소는 피하는 것이 중요하죠.

1. 단백질 섭취 조절: 현재 단백질을 몸무게의 1.2배로 섭취하고 계신다면, 1.5배로 늘리는 것은 추천할 만한 접근입니다. 단백질 섭취가 늘어나면 근육 손실을 줄이고, 체중 감소에도 도움을 줄 수 있어요. 특히, 운동 후에는 훌륭한 회복을 도울 수 있습니다.

2. 근육량 감소 원인: 근육량이 줄어든 원인으로는 부족한 단백질 섭취뿐만 아니라 운동 강도나 종류도 고려해야 합니다. 무리한 칼로리 제한이 아닌, 균형 잡힌 식단과 고강도 운동을 병행해야 효과가 커요.

3. 조정사항: 단백질 섭취를 늘리기 전에, 음식의 질과 함께 추가 영양소 섭취도 고려하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 유산균이나 오메가3 같은 보충제는 면역력 증진이나 염증 감소에 도움이 될 수 있습니다.

4. 모니터링: 단백질을 늘린 후에는 인바디를 다시 측정하여 몸의 반응을 체크하는 것이 중요합니다. 근육량 회복 및 지방 감소 패턴을 지속적으로 관찰하는 것이 좋겠어요.

이러한 조정으로 다이어트 효과를 극대화하며, 건강한 식단을 유지할 수 있습니다. 만약 단백질 보충제 사용을 고려하신다면, 제품의 성분과 품질을 체크해보세요.