2주차와 3주차는 스위치온 다이어트에서 중요한 변화를 겪는 단계입니다. 각각의 주차에서 목표와 식단, 운동 방식에 차이가 있어요.
2주차 (간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선)
- 목표: 인슐린 수치를 낮추고 지방 연소를 촉진하는 것입니다. 이 시기에는 신체가 간헐적 단식에 적응하게 됩니다.
- 식단: 하루 2번 단백질 쉐이크를 섭취하고, 점심에는 저탄수화물 일반식을 먹습니다. 저녁은 무탄수화물 단백질 식단으로 구성하여 에너지를 공급합니다.
- 운동: 주 1회 24시간 단식을 실천하며, 활동량을 늘려야 합니다. 이 기간 동안에는 고강도 운동은 피하고 적당한 운동을 유지하는 것이 중요합니다.
3주차 (대사 유연성 회복과 신진대사 최적화)
- 목표: 체지방 연소가 본격적으로 이루어지고, 식단의 유연성을 높여 체지방 감소를 극대화 하는 것입니다.
- 식단: 여전히 하루 2번 단백질 쉐이크를 섭취하지만, 점심과 저녁도 저탄수화물로 유지하며, 주 2회 24시간 단식을 실시합니다.
- 운동: 운동 강도가 증가해야 하며, 고강도 운동을 통해 지방 연소를 더욱 촉진합니다.
차이점 요약
- 목표와 집중력: 2주차는 간헐적 단식을 통해 인슐린 감수성을 향상하는 것에 중점을 두고, 3주차는 체지방 연소를 극대화하고 운동 강도를 높여 대사 유연성을 회복하는 것이에요.
- 식단 유연성: 3주차는 점심과 저녁에서 목표에 맞춰 좀 더 다양한 식단을 구성하게 되는 것입니다.
각 단계는 여러분의 몸이 건강하게 변화하도록 돕기 위한 과정이니, 잘 따라오시면 좋겠습니다! 추가적인 질문이 있다면 언제든지 말씀해 주세요.
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