AI 다이어트 고민상담유지기때 식단알려줘

유지기 동안의 식단은 체중과 건강을 안정적으로 유지하기 위한 중요한 단계입니다. 스위치온 다이어트의 유지기에서는 다음과 같은 기준을 따르는 것이 좋습니다:

유지기 식단 원칙

1. 단백질과 채소 중심의 식사

   • 매 끼니에 충분한 양의 단백질(닭고기, 생선, 두부 등)과 다양한 채소를 포함하세요. 단백질은 근육량 유지에 도움이 되고, 채소는 필수 비타민과 미네랄을 제공합니다.

2. 복합 탄수화물 섭취

   • 현미밥, 고구마, 퀴노아 등의 복합 탄수화물을 하루에 한 두 끼에 적당량 포함시켜 에너지를 유지하세요. 과일도 하루 1개 이하로 제한하여 설탕 섭취를 조절하세요.

3. 간헐적 단식 유지

   • 주 1~2회 24시간 간헐적 단식을 실천하며, 매일 최소 14시간의 공복 시간을 지키세요. 예를 들어, 저녁 6시에 마지막 식사를 하고 다음 날 오전 8시에 아침을 먹는 방법이 있습니다.

4. 가공식품과 트랜스지방 피하기

   • 가공식품과 당류가 많이 포함된 음식, 트랜스지방이 포함된 음식은 피하세요. 대신 자연식품 위주로 식단을 구성하는 것이 좋습니다.

5. 수분 섭취

   • 하루에 최소 2리터의 물을 마셔 수분을 충분히 공급하고, 체액 저류를 방지하세요.

일일 예시 식단

• 아침: 스크램블 에그와 시금치 볶음 + 무가당 플레인 요구르트
• 점심: 현미밥 반 공기 + 구운 닭가슴살 + 다양한 채소 샐러드 (올리브 오일 드레싱)
• 저녁: 두부 조림 또는 생선구이 + 찐 브로콜리와 당근
• 간식: 아몬드 한 줌 또는 삶은 닭가슴살 슬라이스

추천 제품

식단을 보조하기 위해 단백질 보충제를 고려할 수 있습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크는 운동 전후에 유용하게 사용될 수 있습니다. 물론, 식사가 우선이니 평소 식단에서 고품질 단백질을 섭취하도록 하세요!

유지기 동안은 일관성과 지속 가능성이 중요합니다. 자신의 몸 상태를 모니터링하면서 적절한 영양을 챙기세요!