당류 10g가 포함된 쉐이크를 드시는 것은 스위치온 다이어트의 1-3일차 단계에서는 권장되지 않습니다. 이 단계는 지방 대사 스위치를 켜기 위한 기간으로, 탄수화물과 당류 섭취를 최대한 줄여야 합니다. 가능한 한 당을 피하고, 대신 단백질 쉐이크와 같은 저당, 고단백 음료를 선택하는 것이 좋습니다.
대신, 당분이 없는 단백질 쉐이크를 고려하거나, 자체적으로 단백질을 포함한 음료를 만들 수 있습니다. 예를 들어, 무가당 두유와 단백질 파우더를 섞으면 맛있고 영양가 있는 간식이 됨과 동시에 당 섭취를 줄일 수 있습니다.
이 기간동안에는 섬유소가 풍부한 채소나 무가당 플레인 요구르트 등을 섭취하는 것도 좋은 선택입니다. 이렇게 스스로 조절하면서 당류 섭취를 관리하면, 원하시는 대사 변화에 더 효과적으로 접근할 수 있습니다.
즉, 당류가 포함된 제품은 피하고, 다른 허용된 옵션으로 대체하는 것을 추천드립니다!
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