좋습니다! 스위치온 다이어트의 1-3일차 진행 상태에서 가당 두유, 오트밀, 플레인 요거트에 대한 궁금증을 해결해 드릴게요.
가당 두유: 가당 두유는 설탕과 같은 추가 당분이 포함되어 있어, 이 단계에서는 피하는 것이 좋습니다. 대신 무가당 두유를 선택하면 단백질과 필수 영양소를 섭취하면서 당분 섭취를 줄일 수 있습니다.
오트밀: 오트밀 역시 탄수화물의 주요 공급원입니다. 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 20-50g으로 제한해야 하므로 오트밀은 피하는 것이 좋습니다. 대신에 다른 허용 식품인 단백질 쉐이크나 무가당 요거트를 대체식으로 고려해보세요.
플레인 요거트: 무가당 플레인 요거트는 아래와 같은 허용 식품입니다. 단백질 섭취에 도움을 주고, 유산균으로 장 건강에 유리합니다. 하지만 선택시 반드시 무가당 제품을 선택해야 합니다.
요약하자면, 가급적 무가당 두유와 플레인 요거트를 통해 건강한 영양소를 섭취하고, 탄수화물이 높은 오트밀은 다른 허용식품으로 대체하는 것이 좋습니다. 이러한 식단이 체지방 전환에 도움을 줄 수 있어요. 필요하다면 두유 대신 단백질 쉐이크를 활용해 보세요!
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