1주차에 단백질 쉐이크를 3번 섭취하는 것은 가능하지만, 기본적으로 하루 4회 섭취 권장사항에 따라 진행하는 것이 더 효과적입니다. 주요 목표는 탄수화물 섭취를 제한하면서 신체가 지방 대사 모드로 전환되도록 하는 것이기 때문이에요.
단백질 쉐이크의 주요 역할은 몸에 충분한 단백질을 공급하고, 공복감을 해소하며, 근육 손실을 방지하기 위함입니다. 하루에 4번 섭취할 경우, 간격을 두고 섭취하며 배고픔을 느끼지 않도록 도와줄 수 있어요.
3번만 섭취할 경우, 불안정한 배고픔을 느낄 수 있으며, 이는 간헐적 단식의 효과를 떨어뜨릴 수 있습니다. 만약 상황상 3번으로 줄이게 된다면, 특히 허용된 간식(채소, 무가당 플레인 요구르트 등)을 간간이 추가하여 부족한 영양소를 보충해 주는 것이 좋습니다.
또한, 에너지를 잘 유지하고 신체 리듬을 조정하기 위해 요가나 필라테스 같은 가벼운 운동도 함께 병행하면 도움이 될 것입니다. 선택할 수 있는 여러 단백질 쉐이크 제품도 있으니, 본인의 입맛이나 필요에 맞는 제품을 고민해보는 것도 좋습니다!
결론적으로, 하루 4번 섭취하는 것을 추천드리며, 상황에 따라 조절할 수 있게 유연성을 가지는 것도 중요합니다.
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