1주차의 4-7일차에서는 탄수화물 식사의 양을 조절하며 일반식을 조금씩 도입하는 단계입니다. 이 시기에 삶은 병아리콩을 현미밥과 섞어 먹는 것은 좋은 선택일 수 있습니다. 병아리콩은 단백질과 식이섬유가 풍부하여 포만감을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
다만, 현미밥의 양은 조절해야 해요. 만약 섞어서 먹으려면 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주의 식사를 중심으로, 아주 소량의 병아리콩을 추가하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 잡곡밥 반 공기와 병아리콩을 적당량 함께 섞어 먹는 방식이라면 괜찮아요.
중요한 것은 균형을 맞추고, 가능한 한 식사 시간에 적절한 영양소를 포함하여야 한다는 것입니다. 또한, 다른 채소나 단백질 식품과 함께 먹는다면 더 좋겠죠. 종합적으로 영양을 고루 섭취하는 것이 다이어트의 성공에 큰 도움이 됩니다.
그리고 전체 식단에서 생선, 닭고기, 두부 등의 단백질 식품도 포함하여 균형을 잘 맞춰보세요. 필요 시 간편하게 사용할 수 있는 단백질 쉐이크 같은 제품도 고려해보시면 좋습니다. 이렇게 균형 있게 식사를 하면 더욱 효율적인 진행이 가능할 거예요!
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