AI 다이어트 고민상담점심 저녁 탄수화물 몇g씩 먹어?

4주차 스위치온 다이어트에서 점심과 저녁의 탄수화물 섭취량은 건강한 대사 증진과 체지방 감량을 위한 중요한 요소입니다. 일반적으로 4주차에는 저탄수화물 식단이 권장되며, 각 끼니에서 적절한 탄수화물의 양을 조절하는 것이 좋습니다.

점심

• 탄수화물 섭취량: 30g 내외가 적당합니다.
  • 식사 시에는 현미나 잡곡밥 반 공기 정도의 양을 권장합니다. 단백질 식품과 함께 식사하면 더욱 효과적으로 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.

저녁

• 탄수화물 섭취량: 10g 이하로 제한하는 것이 바람직합니다.
  • 저녁 식사는 통곡물 또는 저탄수화물 편이 식품을 고려해 간단하게 준비하세요. 예를 들어, 채소와 단백질 위주의 반찬을 조합해 드시는 것이 효과적입니다.

추가 팁

• 저녁 식사는 취침 4시간 이전에 마무리하는 것이 중요하며, 이 시기에는 탄수화물 대신 단백질과 채소 중심으로 구성하는 것이 좋습니다.
• 생리주기를 고려해 에너지가 필요한 날이라면 일부 탄수화물을 조절하는 것도 좋은 방법입니다.

이 외에도 필요한 경우, 단백질 쉐이크 또는 유산균 보충제를 추가로 고려해 볼 수 있으니, 건강한 다이어트를 위해 다양한 선택지를 활용해 보세요!