라이스페이퍼를 사용한 월남쌈은 좋은 선택입니다! 4일차 단계에서는 탄수화물 섭취를 20-50g 이내로 제한하는 것이 중요해요. 보통 라이스페이퍼 한 장의 탄수화물 함량은 약 5-7g 정도입니다. 따라서 4장이면 탄수화물 섭취량이 20-28g 정도로, 무난하게 허용 범위에 포함될 수 있어요.
그러나 라이스페이퍼 사용량은 다른 연료의 섭취량과 조절하면 좋습니다. 예를 들어 채소나 단백질(닭가슴살, 해산물 등)로 속을 채우는 것이 바람직해요. 그러면 더 풍부한 영양소를 섭취할 수 있습니다.
기억해 두세요: 너무 많은 라이스페이퍼를 사용하기보다는 다른 허용 식품으로 밸런스를 맞추는 것이 좋고, 식사 후 칼로리 섭취를 체크하는 것도 잊지 마세요. 남은 식사 시간도 활용해 다양한 채소와 함께 건강하게 준비해보세요!
이와 함께 영양제를 챙기면 추가적인 도움을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크를 추가한다면 더욱 균형 잡힌 식사가 될 것 같아요.
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