AI 다이어트 고민상담4주차 완료인데.. 근육량이 첫번보다는 0.1 올랏는데 2주차에 0.5 올랏던거에비해서는 -0.4야 다음주부터 몇주차로 돌아가서 해여할까?

4주차에 들어서도 근육량 변화가 생각보다 적어서 아쉽겠지만, 그런 반응은 다이어트 과정에서 자연스러운 일입니다. 근육량이 증가하는 것은 여러 요인에 의해 영향을 받기 때문에, 이를 좀 더 심층적으로 살펴보는 것이 좋습니다.

먼저, 4주차에서는 기초대사량과 지방 대사를 최적화하는 동시에 근육량도 유지하고 증가시킬 수 있는 기회를 제공합니다. 그러나, 근육량이 증가하지 않는 이유는 다음과 같이 몇 가지가 있을 수 있습니다:

1. 운동 강도: 지난주에 비해 운동 강도가 충분했는지, 혹은 운동 종류에 변화가 있었는지 점검해보세요. 고강도 운동이나 근력 운동을 늘리는 것이 중요합니다.
2. 영양 섭취: 단백질 섭취량이 적절한지 확인해보세요. 근육량 유지를 위해서는 하루에 적절한 단백질을 섭취하는 것이 필수적입니다.
3. 휴식 및 회복: 근육은 운동 후 회복하는 동안 성장합니다. 충분한 휴식과 수면도 매우 중요한 요소입니다.

이런 점들을 고려했을 때, 만약 현재 주차에서 만족스러운 결과를 얻지 못했다면 3주차로 돌아가서 반복할 수 있습니다. 3주차에는 24시간 단식도 포함되기에, 근육량 회복과 함께 대사 최적화를 도모할 수 있습니다.

마지막으로, 운동과 영양뿐만 아니라 스트레스 관리도 잊지 마세요. 스트레스가 많은 환경에서는 코르티솔이 증가해 체지방 축적이나 근육량 감소로 이어질 수 있습니다. 실천 가능한 다양한 방법을 통해 이 모든 요소를 조화롭게 고려해 주세요.

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