AI 다이어트 고민상담일반식이 대체 뭐야?

작성일: 2025-07-23 17:08

2주차저녁여성

스위치온 다이어트 2주차에 접어들면서 '일반식'에 대한 궁금증이 생겼군요! 일반식은 기본적으로 저탄수화물 식단을 말하며, 최근 단백질을 중심으로 한 건강한 음식을 포함하는 식사를 지칭합니다. 현재 2주차에서는 몸이 지방을 에너지원으로 사용하기 시작하므로, 이 시기에 적합한 일반식의 종류를 잘 선택하는 것이 중요합니다.

주된 구성 요소는 다음과 같습니다:

단백질: 생선, 닭고기(껍질이 없는 부위), 두부, 해산물 등을 포함하세요. 이들은 지방과 탄수화물 함량이 낮고, 단백질이 풍부해 포만감도 좋습니다.

저탄수화물: 잡곡밥이나 고구마 같은 복합 탄수화물의 소량 섭취가 가능합니다. 점심에는 잡곡밥 반 공기가 적합하고, 나머지 식사는 단백질 쉐이크로 보충할 수 있습니다.

채소: 다양한 야채를 포함하는 것이 좋습니다. 녹황색 채소(브로콜리, 시금치 등)와 생채소가 영양가를 높여줍니다.

지방: 아보카도, 올리브 오일 같은 건강한 지방을 소량 추가할 수 있습니다.

이렇게 구성된 일반식은 단순히 체중을 줄이는 데 목표를 두기 보다는, 대사 건강을 증진시키고 식사에 대한 두려움을 감소시키기 위한 것입니다.

또한, 2주차에서는 간헐적 단식의 개념도 잘 활용하여, 저녁은 꼭 4시간 전에 마무리하도록 해주세요. 이런 패턴을 잘 지키면 인슐린 저항성이 개선되고, 더 건강한 몸으로 나아갈 수 있습니다.

더 궁금한 점이 있거나 특정 음식을 포함하고 싶은 마음이 있다면 언제든지 질문해 주세요!

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