AI 다이어트 고민상담당을 왜 먹으면 안돼?

스위치온 다이어트에서 당, 특히 설탕 및 정제당과 같은 단순당을 제한해야 하는 주요 이유는 다음과 같습니다.

1. 혈당 상승: 당을 섭취하면 혈당이 급격히 상승하게 됩니다. 이는 인슐린 분비를 촉진하여 인슐린 저항성을 초래할 수 있습니다. 인슐린 저항성이 높아지면 체중 감량이 어려워지고, 지방 축적이 증가하게 됩니다.

2. 지방 저장: 당은 에너지로 사용되지 않을 경우 체내에서 지방으로 전환됩니다. 따라서 과도한 설탕 섭취는 체지방 증가로 이어질 수 있습니다.

3. 식욕 조절: 단순당은 빠르게 소화되고, 식후 얼마 지나지 않아 다시 배고픔을 느끼게 만들 수 있습니다. 이런 반복적인 혈당 변동은 폭식을 유발할 위험이 크며, 이는 다이어트의 지속성을 해칠 수 있습니다.

4. 영양 결핍: 설탕이 많이 포함된 가공식품은 다른 중요한 영양소가 결핍된 채로 칼로리가 높습니다. 이런 식품을 자주 섭취하면 필수 영양소가 부족해질 수 있습니다.

5. 염증과 질병: 연구에 따르면, 과도한 설탕 섭취는 염증 반응을 촉진하고 비만, 당뇨병, 심혈관 질환 등 다양한 만성 질환의 위험을 높일 수 있습니다.

이러한 이유로 스위치온 다이어트에서는 당을 가능한 한 피하는 것이 좋습니다. 건강한 대안으로는 자연적인 당분이 포함된 과일이나, 저당 간식으로 대체할 수 있는 식품들이 있습니다. 식단에 변화가 필요할 때는 적절한 단백질 보충제나 영양제를 고려하는 것도 좋습니다. 다만, 무엇보다도 전체적인 식단과 생활습관 개선이 중요하다는 점을 강조하고 싶습니다.