AI 다이어트 고민상담나 어제 저녁 쉐이크 건너뛰고 오징어 숏다리랑, 오장군 간식 먹었어. 그리고 과자랑 망고젤리 먹었어. ---오늘 어떻게 보내야 할지, 앞으로 어떻게 다이어트 계획 수정해야할지?

어제 저녁 쉐이크 대신 오징어와 간식을 선택한 경우, 현재 1-3일차의 목표와 규칙을 고려할 때 조금 수정이 필요할 수 있습니다. 1-3일차 동안은 탄수화물을 최소화하고 단백질 섭취에 집중하여 지방 대사 스위치를 켜는 것이 핵심이기 때문이에요.

오늘의 계획

1. 단백질 섭취: 오늘은 단백질을 충분히 챙기세요. 아침에는 단백질 쉐이크를 꼭 섭취하고, 점심과 저녁식사에도 단백질을 포함한 식단(닭가슴살, 생선, 두부 등)을 선택하세요.

2. 허용 식품: 허용되는 채소(양배추, 브로콜리 등)를 추가하여 식사량을 늘리고, 공복을 느끼지 않도록 해보세요. 무가당 플레인 요거트 같은 것도 좋은 간식이 될 수 있습니다.

3. 운동하기: 오늘은 하루 60분 이상 걷기 등의 가벼운 운동을 해주세요. 스트레칭이나 요가도 좋은 선택입니다.

앞으로의 다이어트 계획 수정

• 탄수화물 조절: 앞으로는 간식이나 탄수화물 섭취를 유의하세요. 간식은 허용된 채소나 단백질 위주로 제한하는 것이 좋습니다.
• 주기적인 체중 측정: 매일 체중을 측정하고 조절하는 것이 도움이 됩니다. 이러한 피드백을 통해 방법을 조정해 나가세요.
• 영양제 보충 고려: 하루 두 번 단백질 쉐이크를 포함한 충분한 영양소를 섭취하는 것을 기억하세요.

실수는 누구에게나 일어날 수 있으니, 너무 자책하지 마세요! 오늘부터 다시 한 걸음씩 나아가면 됩니다. 영양제나 단백질 보충제 같은 보조제를 활용하면 조금 더 수월할 수 있답니다. 하지만 기본적으로 건강한 식사가 우선이라는 것을 잊지 마세요!