AI 다이어트 고민상담나트륨 400g 정도 들어 있는 생선(고등어,삼치,임연수,가자미 등)구이 먹어도 되나요?

4-7일차의 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 이 단계에서는 저염식을 유지하는 것이 아주 중요합니다. 질문하신 생선 구이 중 나트륨 함량이 400mg 정도라면, 상대적으로 높은 편이라고 할 수 있습니다.

스위치온 다이어트에서는 염분 섭취를 최소화하여 체내 수분 저류를 방지하는 것이 목표이기 때문에, 나트륨이 많이 든 음식을 피하는 것이 좋습니다. 특히 저녁 식사 시에는 나트륨의 섭취를 줄이는 것이 더욱 중요합니다. 따라서 나트륨 함량이 400mg인 생선 구이는 가급적이면 다른 저염 옵션으로 대체하는 것이 좋습니다.

대신, 신선한 생선을 선택하여 소금 없이 조리하거나, 허브와 레몬즙으로 간단하게 맛을 낼 수 있습니다. 예를 들어, 고등어나 삼치를 구울 때에는 소금 대신 후추나 허브(로즈마리, 타임 등)를 사용하여 맛을 내는 방법도 좋습니다. 또한 신선한 채소와 함께 드시면 훨씬 더 균형 잡힌 영양소를 섭취할 수 있습니다.

나중에 영양소를 보충하고 싶으시다면, 오메가3 지방산이 풍부한 생선을 고려할 수 있습니다. 이런 점에서 품질 좋은 단백질 보충제나 유산균도 함께 챙기는 것도 좋은 방법일 수 있습니다. 다만, 이 보충제도 염분이 낮은 제품을 선택하는 것이 중요하니 참고하시길 바랍니다!