AI 다이어트 고민상담치즈는 어느단계부터 먹어도 되나요?

스위치온 다이어트에서 치즈는 일반적으로 2주차부터 허용됩니다. 하지만 치즈의 선택이 매우 중요해요. 저염화된 천연 치즈나, 무가당 자연 치즈를 추천합니다.

1주차에서는 주로 단백질 쉐이크가 중심이기 때문에 치즈 섭취는 권장되지 않아요. 대신, 2주차에는 점심 식사나 저녁에 단백질 식단에 추가할 수 있습니다. 이때는 탄수화물 섭취가 제한적인 저탄수화물 식사가 이루어지므로, 치즈를 적당량 넣어 단백질 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.

특히, 간헐적 단식을 시행하는 2주차부터는 원하는 만큼 치즈를 추가하기보다는 적당량 유지하는 것이 대사에 도움이 됩니다. 식사 시 대체 단백질 원으로 선택할 수 있는 치즈 외에도, 삶은 계란이나 닭가슴살 같은 단백질 식품을 함께 활용하면 더욱 효과적입니다.

그리고 제품 선택 시, 가공이 적고 품질이 좋은 치즈를 선택하면 더 건강한 다이어트에 도움이 될 거예요. 하지만 본인의 신체 반응을 잘 관찰하면서 적절하게 조절하는 것이 중요합니다.

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