현재 4-7일차에 계시다면, 점심에 닭쌈밥을 드신 것은 좋은 선택입니다! 그러나 비건빵을 추가로 먹으신 과정에서 탄수화물 섭취량이 얼마나 되었는지에 따라 주의가 필요합니다. 닭쌈밥은 단백질 공급원으로서 매우 유익하지만, 비건빵이 탄수화물 비중이 높다면 저탄수화물 식단을 지키는 데 영향을 미칠 수 있습니다.
단백질 쉐이크를 두 번만 드셨다면, 추가로 단백질을 보충할 필요가 있을 수 있습니다. 4-7일차에서는 한 끼에 저탄수화물 음식을 포함하고, 나머지는 단백질 쉐이크로 보충하는 방식이 효과적이므로, 오후에 한 번 더 단백질 쉐이크를 섭취하는 것을 추천드려요.
식사에 단백질이 거의 포함되지 않은 상태라면, 저녁 식사 전까지 추가적인 단백질 섭취로 균형을 맞춰보세요. 가능하다면 간편하게 조리할 수 있는 두부 또는 삶은 계란과 같은 음식이 도움이 될 수 있습니다.
영양이 풍부한 단백질 쉐이크를 이용하시는 것도 좋은 선택입니다. 여러 브랜드에서 다양한 제품이 나오고 있으니 본인의 취향에 맞는 것을 찾아보시는 것도 좋습니다!
지금까지의 섭취 상황을 잘 조정하신다면, 앞으로도 계획적인 식사로 좋은 결과를 이어가실 수 있습니다. 추가 질문이 있으시면 언제든지 말씀해 주세요!
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