AI 다이어트 고민상담통밀빵이랑 떡은 언제부터 먹을 수 있어? 점심 때 탄수화물로 먹는 것도 안돼? 샌드위치 먹고싶은데

좋아요! 질문 주셔서 감사합니다. 스위치온 다이어트 2주차는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선을 목표로 하고 있는 단계인데요, 이 시기에는 탄수화물을 제한하면서 식사 패턴을 조절하는 것이 중요합니다.

통밀빵과 떡은 좀 더 고탄수화물 식품에 해당하며, 이들은 기본적으로 2주차에서는 권장되지 않아요. 일반적으로 점심에는 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 좋습니다. 대신 단백질과 채소의 비율을 늘리는 방향으로 가는 것이 스위치온 다이어트의 지침에 부합합니다. 건강한 단백질 식사와 함께 나오는 다양한 채소를 활용하는 것이 좋겠어요.

샌드위치를 원하신다면, 대신 통밀빵 대신 상추나 그릴한 채소로 대체해 보시는 것을 추천해 드려요. 예를 들어, 상추로 만든 샌드위치 안에 닭가슴살이나 완두콩 등을 넣어서 단백질과 영양소를 챙기면 좋습니다.

물론, 후반부 단계에서는 조금씩 탄수화물 섭취를 늘려가면서 통밀빵이나 떡 같은 식품을 시도해 볼 수 있지만, 현재는 조금 더 참고 체중 감량과 대사 건강에 집중하는 것이 좋습니다. 도움이 필요하시면 언제든지 물어보세요!