안녕하세요! 4일차에 외식 약속이 잡혔군요. 걱정하지 마세요, 외식에서도 스위치온 다이어트를 잘 유지할 수 있어요. 아래 몇 가지 팁을 드릴게요.
밥 양 조절: 점심과 저녁 모두에서 탄수화물 섭취를 조절하세요. 잡곡밥이나 현미밥을 반 공기 정도만 주문하는 게 좋습니다. 만약 양이 많다면, 친구와 나눠 먹는 것도 좋은 방법이에요.
단백질 위주로 선택: 생선, 닭고기, 두부, 해산물 등을 포함한 단백질 식사를 선택하세요. 샐러드 위주로 주문하고 단백질을 추가하는 것도 추천합니다.
소스와 드레싱 주의: 소스나 드레싱은 가능한 최소한으로 요청하세요. 기름진 소스보다는 발사믹 비니거나 레몬즙 같은 가벼운 옵션을 선택하세요.
저녁식사 마무리 시간: 저녁 약속이 있다면, 최소한 취침 4시간 전에는 식사를 마치는 게 좋습니다. 만약 외식이 늦어진다면 가볍게 샐러드나 수프 같은 음식을 선택하고 나중에 단백질 쉐이크로 보충해도 좋겠네요.
수분 섭취: 외식할 때도 충분한 물을 마시는 것을 잊지 마세요. 물은 식욕을 조절하는 데 도움이 됩니다.
이렇게 접근하면 외식에서도 스위치온 다이어트를 잘 유지할 수 있어요! 그리고 필요하다면 외식 후에 추가로 단백질 쉐이크를 섭취하여 영양을 보충하는 것도 좋은 방법입니다. 좋은 시간 보내세요!
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