AI 다이어트 고민상담현미밥.콩나물국.카레.연근조림.무생체.김치 식당 메뉴인데 얼만큼 먹으면 될까?
4-7일차의 스위치온 다이어트에서는 점심으로 저탄수화물 식사를 지향하고, 근육량 유지를 위해 단백질 위주의 식사가 중요합니다. 제공된 메뉴를 바탕으로 권장량을 안내드릴게요.
현미밥: 반 공기(약 75-100g)가 적당합니다. 탄수화물 섭취량을 줄여야 하므로, 현미밥의 양은 최소화하되 에너지를 보충하는 데 도움이 됩니다.
콩나물국: 국물은 자유롭게 마실 수 있으며, 콩나물은 어느 정도 소량(약 100-150g) 섭취 가능합니다. 콩나물은 식이섬유와 영양이 풍부해 체중 관리에 좋습니다.
카레: 카레는 보통 탄수화물이 많기 때문에 소량(약 1/4 공기 또는 한 스푼 정도)으로 제한하는 게 좋습니다. 가능한 한 단백질이 포함된 카레(예: 닭고기 카레)를 선택하면 더 좋습니다.
연근조림과 무생채: 연근조림은 약 100g, 무생채는 소량(50g)으로 섭취하세요. 이 두 가지는 식이섬유가 풍부하고, 저칼로리 옵션으로 좋습니다.
김치: 반 찬으로 한 숟가락 정도로 섭취할 수 있습니다. 발효 음식으로 장 건강에 이롭습니다.
요약
- 현미밥: 반 공기 (75-100g)
- 콩나물국: 자유롭게
- 카레: 1/4 공기 정도
- 연근조림: 약 100g
- 무생채: 소량 (50g)
- 김치: 한 숟가락
이렇게 구성된 점심 식사는 저탄수화물 및 단백질 위주로 영양의 균형을 맞출 수 있습니다. 필요할 경우, 단백질 쉐이크나 추가 단백질 보충제도 고려하세요. 예를 들어, 식사 후에 단백질 쉐이크 한 잔은 근육 유지에 도움을 줄 수 있습니다.
또한, 수분 섭취를 충분히 해주세요! 식사와 함께 물이나 무가당 차를 마시는 것도 좋습니다.
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