AI 다이어트 고민상담
4일차에는 저탄수화물 일반식으로 점심을 잡곡밥 반 공기나 흰밥 반 공기로 변경할 수 있습니다.
하지만 밥의 양에 조금 신경 써야 해요!
흰밥을 반 공기 섭취할 수는 있지만, 가능한 잡곡밥으로 대체하는 것이 더 좋습니다.
잡곡밥은 섬유질이 풍부하고 혈당을 안정하게 유지하는 데 도움이 되니까요.
해산물이나 닭고기 같은 고단백 식품과 함께 먹으면 더욱 좋습니다.
예를 들어 반 공기의 흰밥과 함께 살코기 단백질을 추가하면 균형 잡힌 한 끼가 될 거예요.
또, 가능하다면 식사 전에 채소나 양념장을 곁들이면 포만감을 더할 수 있어요.
이렇게 하면 흰밥 반 공기의 부작용을 최소화하며 건강하게 식사를 유지할 수 있습니다.
그리고 소량의 단백질 쉐이크를 챙겨 먹는 것도 좋은 선택이니 참고하세요!
이 답변이 도움이 되셨나요?
AI가 생성한 답변이므로 부정확할 수 있습니다
하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
