체지방이 갑자기 늘고 근육량이 줄어드는 상황에 대해 걱정하시는 것 같아요. 23일차에 들어선 현재, 몇 가지 요인이 있을 수 있습니다.
수분 상태: 단식 후에는 체내 수분 상태에 따라 체중이 변동할 수 있습니다. 특히, 영양소의 섭취가 일시적으로 줄어들기 때문에 일시적으로 수분이 빠지거나 체내 수분이 부족할 수 있어요. 이로 인해 인바디 측정 시 체지방량이 증가한 것처럼 보일 수 있습니다.
스트레스 및 호르몬 변화: 단식 중 또는 그 후 체내의 스트레스 호르몬인 코르티솔이 증가하면 체지방 축적이 촉진될 수 있습니다. 수면 부족이나 스트레스가 많을 경우 이러한 변화가 더욱 뚜렷할 수 있으니, 스트레스 관리에도 신경 쓰시는 것이 좋습니다.
운동의 영향: 단식 후의 운동 강도나 종류도 중요한데요. 운동 후에는 근육 회복을 위해 단백질 섭취가 필수적입니다. 적절한 단백질 보충이 없을 경우 근육량이 줄어드는 결과가 나타날 수 있습니다. 따라서 단식 이후에는 식사 시 단백질을 충분히 섭취해 주시길 권장합니다.
식사 후 관찰: 아침 식사 후 몇 시간 내에 체중 변동을 체크하는 것도 좋은 방법이에요. 분명히 회복세가 보일 수 있습니다.
가능한 한 규칙적인 식사와 일정한 운동을 유지하며, 여유를 가지고 지켜보세요. 그리고 필요하다면 추가적인 영양소, 예를 들어 단백질 쉐이크 같은 제품도 도움이 될 수 있습니다. 해당 제품은 영양소 보충을 통해 몸의 회복을 도와줄 수 있으니, 고려해보시면 좋겠어요.
문제가 지속된다면 전문가와의 상담을 통해 개인적인 상황을 한번 점검해보시는 것도 고려해 보세요!
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