AI 다이어트 고민상담3주차 끝내고 근육량 떨어지면 2주차로 돌아가야 하잖아. 그렇게 하면 스위치온을 오래하게 되는데 저탄수 식단을 계속 유지해도 되는 거 맞아?

네, 스위치온 다이어트의 3주차에서 근육량이 떨어진 경우, 2주차로 돌아가는 것이 좋습니다. 이 단계에서는 저탄수화물 식단을 유지하면서도 체지방을 줄이고 근육량을 회복하는 데 중점을 두어야 합니다.

저탄수 식단을 계속 유지하는 것은 가능합니다. 그러나 개인의 체중, 활동량, 그리고 식단 반응에 따라 조절이 필요할 수 있습니다. 주요 원칙은 체지방 감량과 근육량 증가를 동시에 이루는 것이므로, 적절한 단백질 섭취와 함께 충분한 운동이 뒷받침되어야 합니다.

2주차에서는 단백질 위주의 일반식을 포함하고, 적절하게 탄수화물을 섭취하여 에너지를 보충하는 것도 중요합니다. 특히, 근력운동 전후에 약간의 탄수화물(예: 고구마, 현미밥)을 추가하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 장기적인 근육량 회복에 도움을 줄 수 있습니다.

더불어, 저탄수화물 식단을 지속할 때는 채소와 건강한 지방(예: 아보카도, 올리브 오일)도 충분히 포함시켜야 합니다. 일관성을 유지하면서 체지방 검사 및 반응을 점검하여 식단과 운동 계획을 조정해 나가세요.

추가로, 필요한 경우 보충제를 고려해 볼 수 있습니다. 단백질 쉐이크나 오메가3, 비타민C와 같은 보충제가 근육량 회복에 도움을 줄 수 있으니, 상황에 맞게 선택해 보세요!

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